Упражнения

Исходное положение - лежа на спине, опираясь при этом на руки, вытянутые вдоль туловища. Вытянутые ноги нужно нужно медленно поднимать вверх, так, чтобы почувствовать напряжение мыщц живота. При этом поднимать ноги следует не выше, чем на 45 градусов. Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.

Исходное положение - сидя с согнутыми в локтях и разведенными в сторону руками (с гантелями). Руки нужно свести вместе, так чтобы кисти располагались на уровне глаз. В таком положении нужно продержаться 15-20 секунд, а затем упражнение повторить. Так сделать 3-5 раз.

Прыжки на одной ноге. Главное правило - менять ноги не прерываясь. Эту тренировку можно сделать интереснее, если менять ноги через каждые 5 или 8 прыжков, причем число прыжков может постоянно изменяться. Это упражнение выполняется в течении 3-4 минут. для упражнения требуется скакалка

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. При этом бедра, колени и ступни должны быть развернуты наружу. Правую ногу следует поставить на носок и медленно присесть. Рекомендуется выполнять это упражнение в 3 подхода по 4-5 повторений на каждую ногу.