Упражнения на ноги (со скакалкой)

Прыжки на одной ноге. Главное правило - менять ноги не прерываясь. Эту тренировку можно сделать интереснее, если менять ноги через каждые 5 или 8 прыжков, причем число прыжков может постоянно изменяться. Это упражнение выполняется в течении 3-4 минут. для упражнения требуется скакалка

«Солдатик». Это упражнение выполняется на одной ноге, однако свободную ногу нужно держать под углом 45 градусов впереди. Можно это упражнение усложнить, если поднимать ногу через прыжок или через два. Через 1-2 минуты можно приступать к следующему виду тренировки.

«Ножницы». Всем знакомо упражнение «ножницы», которое выполняют с помощью рук. Теперь попробуйте проделать это ногами. Для этого необходимо поставить одну ногу немного впереди другой и менять их местами при каждом прыжке либо через определенное количество прыжков. На выполнение данного упражнения отводится 3-5 минут.

«Попрыгунья». Исходное положение – ноги на ширине плеч, а руки скрещены перед собой. В прыжке необходимо соединить ноги вместе, а при приземлении вернуть их в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 20-25 прыжков.