Исходное положение - лежа на спине, опираясь при этом на руки, вытянутые вдоль туловища. Вытянутые ноги нужно нужно медленно поднимать вверх, так, чтобы почувствовать напряжение мыщц живота. При этом поднимать ноги следует не выше, чем на 45 градусов. Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение то же. Прямые ноги следует поднимать на 10-15 градусов вверх, затем поочередно сгибать их и подтягивать к животу. Важно, чтобы прямая нога не касалась пола. Упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине со скрещенными за головой руками. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. «С толчка» достаньте головой колени, а затем еще вытяните вперед руки и потянитесь за ними. Данное упражнение выполняется в 3 подхода, причем первый раз вы повторяете его 7 раз в быстром темпе, во второй – 5 раз медленно, а третий – 8 раз быстро.
Исходное положение – лежа на спине и опираясь локтями. Необходимо отвести плечи назад и держать голову прямо. Перед началом упражнения выпрямленные ноги необходимо немного приподнять и не опускать до конца тренировки. До выполнения упражнения нужно поднять медленно одну ногу и вытянуть носок. Затем то же необходимо проделать и другой ногой, поменяв их местами. Вы должны чувствовать напряжение брюшного пресса. Данное упражнение выполняется в 2 подхода по 20 раз.
Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях. Опираясь на руки, постарайтесь прогнуться назад как можно сильнее, откинув при этом голову. Затем отведите руки назад таким образом, чтобы они располагались параллельно полу. В этом положении желательно продержаться 3 – 5 секунд. Упражнение выполняется в 3 подхода по 3 раза. Не расстраивайтесь, если сразу оно у Вас не получится – это только вопрос тренировке.
Исходное положение – лежа на животе. Держа руки за головой, необходимо прогнуться назад, а затем вернуться в первоначально положение. Упражнение выполняется в медленном темпе в 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине. При этом спина должна быть прямая, а руки скрещены на груди. Для выполнения данного упражнения необходимо медленно поднимать и опускать туловище. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине с согнутой в колене правой ногой и вытянутой вдоль тела левой. Правую руку следует держать на затылке, а левую вытянуть в сторону. Выдохнув, нужно согнуть левую ногу по направлению к правому плечу, которое надо также потянуть к левому колену. Затем следует вернуться в исходное положение. Упражнение надо выполнять медленно. Рекомендуется 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, раскинув руки в стороны. При выполнении этого упражнения необходимо одновременно поднять обе ноги на 90 градусов, а затем опустить. При медленно выполнении вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 15 раз.
Исходное положение – стоя, держа руки на поясе, а ноги расставив на ширину плеч. Ваша задача: поворачивать корпус вправо и влево так, чтобы ноги при этом оставались на месте. Рекомендуется сделать 3 подхода по 20 раз.
